Τι συμπληρώματα διατροφής να πάρω για γράμμωση;

Τι συμπληρώματα να πάρω για γράμμωση; Η γράμμωση δεν είναι άλλο από την μείωση του σωματικού λίπους, χωρίς όμως να μειώνεται η μυϊκή μάζα. Έτσι, οι μύες του σώματος είναι αρκετά ορατοί. Η σωστή διατροφή, και η προπόνηση δύναμης είναι οι πιο βασικοί τρόποι για να πετύχετε αυτό το αποτέλεσμα.

Πώς όμως επιτυγχάνεται η απώλεια λίπους; Μα φυσικά με την μείωση των θερμίδων που λαμβάνει κανείς, όπως επίσης και τη μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων και λίπους. Από την άλλη, είναι σημαντική η πρόσληψη αρκετών πρωτεϊνών, που συμβάλλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Η διαδικασία αυτή χρειάζεται αρκετή αφοσίωση, διότι για να στεφθεί με επιτυχία απαιτείται ένα πρόγραμμα και μια ρουτίνα που θα τηρείτε αρκετά πιστά και δε θα ξεφεύγετε από αυτή.

Σε περίπτωση που είστε σε αυτή τη διαδικασία, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε πως μπορείτε να δείτε πιο γρήγορα αποτελέσματα με τη λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων διατροφής. Ποια μπορεί να είναι αυτά; Ας δούμε παρακάτω.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Σε περίπτωση που μιλάμε για γράμμωση, το συμπλήρωμα πρωτεΐνης είναι αρκετά βοηθητικό. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αύξηση των μυών, ενώ αν δεν λαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες την περίοδο της γράμμωσης, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας, ειδικά αν στη διατροφή σας πραγματοποιείται θερμιδικό έλλειμμα. Επιπλέον, μια βασική λειτουργία που έχει η πρωτεΐνη είναι ότι αυξάνει το αίσθημα του κορεσμού. Στην πράξη, θα μειωθεί το αίσθημα της πείνας, και κατά συνέπεια το τσιμπολόγημα ανάμεσα στα γεύματα. Στην αγορά υπάρχουν πολλά είδη πρωτεϊνών. Το κατάλληλο όμως για γράμμωση είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Κρεατίνη

Είναι από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για όσους θέλουν να εξασφαλίσουν μείωση του σωματικού τους λίπους. Το συμπλήρωμα κρεατίνης προσφέρει την επιθυμητή ενέργεια για την σωστή απόδοση στις προπονήσεις. Έτσι, θα έχετε την ευκαιρία να ανακάμπτετε γρήγορα, ενώ θα πετύχετε μυϊκή ανάπτυξη και ενίσχυση του μεταβολισμού σας.

Γλουταμίνη

Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται από τον οργανισμό ή προσλαμβάνεται από την διατροφή. Βοηθά στη μυϊκή αύξηση και την γρήγορη επαναφορά των μυών μετά την άσκηση. Γενικότερα, είναι μια ουσία η οποία θα σας βοηθήσει να έχετε ένα καλοσχηματισμένο σώμα.

Συμπληρώματα βιταμινών

Σε περίπτωση που θέλετε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, δε θα πρέπει να ξεφύγουν από την προσοχή σας τα συμπληρώματα βιταμινών. Οι βιταμίνες ενισχύουν την καλή υγεία του μεταβολισμού, τη γρήγορη ανάκαμψη των μυών, ενώ είναι από τα βασικά κομμάτια για μια καλή υγεία. Μερικές βιταμίνες που αξίζει να προτιμήσετε είναι η βιταμίνη D, γνωστή για τη διατήρηση της καλής λειτουργίας των μυών και την ενίσχυση της δύναμης, ή βιταμίνη C, για την γρήγορη μυϊκή ανάκαμψη.

Αμινοξέα BCAA’s

Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, όπως ονομάζονται τα BCAA’s ενισχύουν την πρωτεϊνοσύνθεση, βοηθούν στην μυϊκή ανάπτυξη και στην καλή υγεία των οστών. Η Αποτελούνται από λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Η λευκίνη βοηθά στην καλή λειτουργία και ανάπτυξη των μυών. Η ισολευκίνη ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ η βαλίνη είναι υπεύθυνη για την πρωτεϊνοσύνθεση και την αύξηση της ενέργειας. Με τα αμινοξέα αυτά, ο μεταβολισμός ενισχύεται, και η αποκατάσταση είναι πιο γρήγορη.

Συνοψίζοντας, με τη σωστή διατροφή, την άσκηση και μερικά συμπληρώματα θα έρθετε πιο κοντά στον στόχο σας. Με τις κατάλληλες τακτικές, θα μπορέσετε να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας!