4 στάσεις γιόγκα για να κρατήσεις τη φόρμα σου

Υπάρχουν 4 στάσεις γιόγκα για να κρατήσεις τη φόρμα σου, χωρίς να νιώθεις πως κάνεις καταναγκαστικό έργο!

Στάση του Σκύλου με βλέμμα προς τα κάτω

Ο σκύλος που κοιτάζει προς τα κάτω είναι μια βασική στάση της γιόγκα που μπορεί
να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων, των καρπών και των μυών της πλάτης. Αποτελεί
μέρος της Χάθα Γιόγκα, της πιο διάσημης μορφής γιόγκα που μπορείς να μάθεις.

Η στάση του σκύλου με βλέμμα προς τα κάτω προσφέρει ανακούφιση μετά από μια
έντονη προπόνηση ή μια ζεστή μέρα. Καταπολεμά τα συμπτώματα άγχους,
επιτρέποντας την ευκολότερη ροή του αίματος στο κεφάλι, κάτι που καθαρίζει το
μυαλό από όλες τις ανησυχίες.

Τοποθέτησε τα χέρια σου σταθερά στο έδαφος, παράλληλα με τους ώμους σου.
Κράτα τα πόδια σου στο πλάτος των γοφών και ύψωσε τη λεκάνη σου προς τα
πάνω και προς τα πίσω. Κράτησε αυτή τη στάση για 3-5 αναπνοές.

Anahatasana
Η Anahatasana είναι μια εξαιρετική στάση για την απελευθέρωση των σφιγμένων,
καταπονημένων μυών της πλάτης.

Βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας και διεγείρει την κυκλοφορία της ροής του αίματος σε όλο το σώμα.

Κράτησε τους γοφούς σου πάνω από τα γόνατά σου. Τέντωσε τις άκρες των
δαχτύλων σου προς τα εμπρός και άφησε το στήθος σου προς το έδαφος.
Ακούμπησε το πηγούνι ή το μέτωπό σου στο στρώμα ή σε κάποιο στήριγμα.
Κράτησε αυτή τη στάση για 3-5 αναπνοές.

Καθιστή Αγκαλιά
Η καθιστή αγκαλιά είναι μια στάση της γιόγκα που εξισορροπεί την πλάτη και το
μπροστινό μέρος του σώματός σου, ενώ παράλληλα ενισχύει τους κοιλιακούς μυς.
Από καθιστή θέση, φέρε τα πόδια σου προς τους γοφούς σου ενώ παράλληλα
τραβάς τον κορμό και τους μηρούς σου πιο κοντά στο στήθος σου. Αγκαλιάστε τα
χέρια σου γύρω από τις κνήμες σου.

Φέρε το βάρος σου προς τα κάτω, στα οστά που σε βοηθούν να καθίσεις. Κράτησε αυτή τη στάση για 3-5 αναπνοές. Κάνε την ίδια ακολουθία από την άλλη πλευρά.

Η καθιστή αγκαλιά είναι μια εξαιρετική στάση που τονώνει το πεπτικό σου σύστημα,
διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και μειώνει τα επίπεδα του
στρες.

Viparita Virabhadrasana, η ανεστραμμένη στάση του πολεμιστή

Η Viparita Virabhadrasana είναι μια στάση δύναμης που επικεντρώνεται στην πλάτη,
τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.

Λύγισε το μπροστινό σου γόνατο και ακινητοποιήστε το δεξί σου πόδι. Κράτησε το
αριστερό σου πόδι σταθερό προς τα κάτω. Σήκωσε όρθιο τον κορμό σου.

Τέντωσε το δεξί σου χέρι πάνω από το κεφάλι και το αριστερό σου χέρι κάτω από το πίσω
πόδι σου. Τέντωσε το πλαϊνό μέρος του σώματός σου. Κράτησε αυτή τη στάση για
3-5 αναπνοές.

Μέσα από αυτή τη στάση, θα νιώσεις την ευεξία μέσα από το τέντωμα σου σώματος
σου και το άνοιγμα του θώρακα σου. Θα μπορέσεις επίσης να νιώσεις τη γείωση και
την επαφή με τη φύση. Θα μπορέσεις να πάρεις πιο βαθιές αναπνοές εξαιτίας της
γείωσης που σου προσφέρει αυτή η στάση.